❗️КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ В НЕПРОСТЫЕ ВРЕМЕНА.
В последнее время многие испытывают острую тревогу и стресс из-за нестабильности мира: экономические/финансовые потрясения,нестабильный курс валют и накаленная политическая обстановка побуждают многих тревожиться за своё будущее. Конечно, это отражается на психическом и физическом состоянии,ежедневно люди находятся во власти негативных эмоций.
Наш организм реагирует тревогой не только на потенциально опасные ситуации, но и на фантазии,на мысли. Поэтому важно понимать, что мысль – это еще не реальность и не факт.
Мы тратим слишком много времени и энергии,пытаясь контролировать то, над чем не властны.Ведь в этом мире нам ничего не принадлежит.
Как психолог,работающий с тревожностью,предлагаю вам несколько эффективных упражнений,чтобы снизить тревогу.
1️⃣Осознай/заметь свою тревогу и возвращай себя в «здесь и сейчас». Работаем на всех 3 наших уровнях: тело, эмоции и мысли. Для этого ответь себе на 3 вопроса:
-С чего начинается моя тревога?Какие мысли приходят в мою голову?
-Что я чувствую?
-Что происходит с моим телом?
Признаваясь себе в своих же ощущениях, вы возвращаете себя в реальность.
2️⃣То,что для нас является новым/непонятным/неизвестным воспринимается психикой как потенциальная опасность.
Мы боимся будущего,пока думаем, что не справимся с ним.
Но с помощью плана и действий,мы можем снизить тревогу,направить ее энергию в дела:
👉🏻Возьми ручку и лист бумаги.
Подумай о том что тебя тревожит.Напиши 3-5 вариантов развития событий,от самого лучшего до самого наихудшего.
По каждому,даже самому худшему варианту ,распиши план твоих действий:
-Как я буду действовать если реализуется данный вариант?
-Каков мой план?
-Какие ресурсы мне смогут помочь в данной ситуации?
👉🏻Распиши задачи и цели на ближайшее будущее,которые помогут адаптироваться к новой реальности.(например,язык,дополнительная/новая профессия,новый формат работы,новые навыки и т.д):
-Какие у меня сейчас есть навыки?»(распиши все,что умеешь).
-Что я могу сделать для своего будущего прямо сейчас?
-Какие мои навыки мне помогут?
-Чему я могу быстро обучиться?
‼️Если вам нужна личная консультация/помощь в теме тревоги/страхов/негативных чувств,записывайтесь ко мне через личные сообщения.
И помните,мои хорошие,что любые проблемы-не навсегда,в жизни все меняется,мир динамичен.
Не держитесь за плохое,не бойтесь потерять хорошее,концентрируйтесь на настоящем!
Пользуйтесь❤️и ставьте лайк,это очень практическая информация❤️
